प्रक्रिया क्रमांक 1
Hydration:
निर्जलीकरण सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए पूरे दिन खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
Apply a cold or warm compress:
अपने माथे या गर्दन के पीछे ठंडा या गर्म सेक लगाने से सिरदर्द के दर्द से राहत मिल सकती है। दोनों के साथ प्रयोग करके देखें कि कौन सा आपके लिए अधिक राहत प्रदान करता है।
Practice relaxation techniques:
तनाव और तनाव सिरदर्द में योगदान कर सकते हैं। तनाव को कम करने और सिरदर्द से राहत पाने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान, योग या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
Get enough rest:
नींद की कमी या नींद की खराब गुणवत्ता कुछ लोगों के लिए सिरदर्द का कारण बन सकती है। एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करना सुनिश्चित करें और प्रति रात अनुशंसित 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
Try herbal remedies:
पुदीना, लैवेंडर और अदरक जैसी कुछ जड़ी-बूटियों का उपयोग पारंपरिक रूप से सिरदर्द से राहत के लिए किया जाता रहा है। पेपरमिंट ऑयल को ऊपर से लगाया जा सकता है या सूंघा जा सकता है, जबकि लैवेंडर तेल को सूंघा जा सकता है या गर्म सेक में इस्तेमाल किया जा सकता है। अदरक की चाय भी सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
Consider over-the-counter pain relievers:
एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोटरीन) या एस्पिरिन जैसी गैर-पर्ची दर्द निवारक दवाएं अस्थायी दर्द प्रदान कर सकती हैं।
Maintain a regular exercise routine:
नियमित शारीरिक गतिविधि सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती है। पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियों में शामिल हों, लेकिन ध्यान रखें कि खुद पर अधिक दबाव न डालें, क्योंकि कभी-कभी तीव्र व्यायाम से सिरदर्द हो सकता है।
याद रखें, ये घरेलू उपचार आम तौर पर हल्के सिरदर्द के लिए हैं, और यदि आपको पुराना या गंभीर सिरदर्द है, तो उचित निदान और उपचार योजना के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।
प्रक्रिया क्रमांक 2
सिर दर्द (Headache)के लिए उपाय | Headache Home Remedies
अगर आपका सिरदर्द ठीक नहीं हो रहा है तो नीचे बताए गए उपाय अपनाएं-
तुलसी के पत्ते
अगर आपको हमेशा सिरदर्द की शिकायत रहती है तो आपको तुलसी के पत्तों का सेवन करना चाहिए, इससे आपको काफी राहत मिलेगी। अगर आपको तुलसी के पत्ते चबाना पसंद नहीं है तो आप इसे गर्म पानी में मिलाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।
गर्म पानी में नींबू
कई बार सिरदर्द पेट में गैस के कारण भी होता है, इसलिए आप चाहें तो एक गिलास गर्म पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें डालकर पी सकते हैं। उससे भी राहत मिलेगी.
अदरक
अदरक सिर में मौजूद रक्त वाहिकाओं की सूजन को कम करने में मदद करता है। इसके सेवन से सिरदर्द कम हो जाता है। इसके लिए अदरक का रस और नींबू का रस बराबर मात्रा में मिलाकर दिन में एक या दो बार पिएं। इससे सिरदर्द में भी आराम मिलता है.
पुदीना
पुदीने में मेन्थॉन और मेन्थॉल दो तरह के तत्व पाए जाते हैं, जो सिरदर्द से तुरंत राहत दिलाते हैं। इसके अलावा आप पुदीने की पत्तियों को पीसकर उसका रस अपने माथे पर लगा सकते हैं, इससे भी सिरदर्द में राहत मिलती है।
